Het verschil tussen hot yoga en reguliere yoga
Yoga is al jarenlang populair als manier om lichaam en geest in balans te brengen. Er zijn dan ook veel verschillende yogastijlen ontwikkeld, van rustige vormen zoals yin yoga tot meer dynamische varianten zoals vinyasa of ashtanga. 1 specifieke vorm die de laatste jaren flink aan populariteit heeft gewonnen, is hot yoga. Maar wat maakt deze stijl zo bijzonder? En hoe verschilt hot yoga eigenlijk van reguliere yoga? In deze blog leggen we het helemaal voor je uit, zodat jij beter kunt kiezen welke vorm bij jou past.
Verschillen op een rij
In deze tabel worden de belangrijkste verschillen op een rijtje gezet:
| Reguliere yoga | Hot yoga | |
| Temperatuur | 18 – 22 °C | 35 – 40 °C |
| Intensiteit | Afhankelijk van de stijl | Meestal hoog vanwege hitte en inspanning |
| Zweetproductie | Beperkt | Veel zweten door hoge temperatuur |
| Fysieke uitdaging | Variabel | Hoog, zelfs bij rustige houdingen |
| Focus | Ademhaling, flexibiliteit, rust | Detox, spierkracht, mentale doorzettingsvermogen |
| Doelgroep | Breed, ook geschikt voor beginners | Geschikt voor sportievelingen of gevorderden |
Wat past bij jou?
Of je nu kiest voor hot yoga of reguliere yoga, hangt vooral af van jouw persoonlijke doelen, gezondheid en voorkeur. Zoek je ontspanning, rust en herstel? Dan past reguliere yoga waarschijnlijk beter. Wil je werken aan kracht, conditie en het verleggen van je grenzen? Dan kan hot yoga een mooie uitdaging zijn.
Wil je beide vormen eens ervaren en ontdekken wat het beste bij jou past? Er zijn steeds meer studio’s die beide opties aanbieden, ook lokaal. Zo kun je verschillende stijlen combineren of afwisselen. Een fijne plek om te starten is bijvoorbeeld deze studio voor yoga in Geleen, waar je verschillende vormen van yoga kunt proberen onder begeleiding van ervaren docenten. Wil je meer weten over verschillen tussen vormen van yoga? Bekijk dan zeker eens onze blogs over het verschil tussen yoga en pilates & het verschil tussen yoga en meditatie.
Wat is reguliere yoga?
Onder reguliere yoga verstaan we alle vormen van yoga die worden gedaan bij een normale kamertemperatuur, meestal tussen de 18 en 22 graden. Hieronder vallen bijvoorbeeld:
- Hatha yoga
- Vinyasa yoga
- Yin yoga
- Ashtanga yoga
- Kundalini yoga
Elke stijl heeft zijn eigen tempo, focus en techniek. Wat ze gemeen hebben, is dat ze worden uitgevoerd zonder extra warmte of hulpmiddelen om het lichaam op te warmen, de opwarming gebeurt door beweging, ademhaling en gecontroleerde houdingen (asana’s).
Reguliere yoga richt zich vaak op ademhaling, flexibiliteit, spierkracht en innerlijke rust. Het is toegankelijk voor iedereen en kan worden aangepast aan je persoonlijke behoeften.
Wat is hot yoga?
Hot yoga is yoga die wordt gedaan in een verwarmde ruimte. De temperatuur ligt meestal tussen de 35 en 40 graden Celsius, afhankelijk van de yogastudio en stijl. Vaak wordt er ook een hoge luchtvochtigheid aangehouden om het effect van zweten zo veel mogelijk te versterken.
De bekendste vorm van hot yoga is Bikram yoga, waarin een vaste reeks van 26 houdingen en 2 ademhalingsoefeningen wordt uitgevoerd. Tegenwoordig worden echter ook andere yogastijlen in een warme ruimte aangeboden, zoals hot vinyasa of hot yin.
Het doel van de warmte is onder andere:
- Het versoepelen van spieren
- Het stimuleren van het zweten
- Het verhogen van je hartslag voor een intensievere workout
- Het verdiepen van de ademhaling en focus
Wat zijn de voordelen van hot yoga?
Hot yoga kan meerdere voordelen bieden als je goed luistert naar je lichaam:
- Het kan zorgen voor een betere doorbloeding: De warmte zorgt voor een verhoogde bloedcirculatie.
- Het kan zorgen voor meer flexibiliteit: Spieren worden soepeler, waardoor houdingen die normaal lastig zijn beter uitvoerbaar kunnen zijn.
- Het is een intensieve workout: De combinatie van warmte en beweging verhoogt je hartslag, vergelijkbaar met een lichte cardio.
- Het geeft een soort detox-effect: Door het vele zweten raken je poriën gereinigd en verlies je afvalstoffen via de huid.
- Je wordt er mentaal sterker van: Hot yoga vraagt om concentratie, zelfdiscipline en het omgaan met ongemak. Dit is iets wat je zeker mentaal sterker maakt. Het help dus zeker bij een burn-out en overspannen zijn.
Hot yoga en reguliere yoga hebben veel gemeen, maar verschillen vooral in temperatuur, intensiteit en fysieke belasting. Beide vormen kunnen bijdragen aan een betere balans tussen lichaam en geest.
